witam Mam 17 lat mój staż na siłowni to 3 miesiące (ogólnorozwojówka)proszę o ocenę planu. Ćwiczenia odnośnie tricepsa są nie do zmiany ponieważ mam strasznie elastyczne barki i przy innych ćwiczeniach wychodzą mi ze stawów.
[...] Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia hangelką 10kg (na różne sposoby) oraz pąpki (blisko ręce) na pięściach (nisko do dołu i wyprostowanie [...]
Czy moglby mi ktos napisac diete zeby wyrzezbic soie karoloryfer na bruzchu Cwicze takie cwiczenia: sklony 30x3 skrety tulowia z kijkiem na karku 30x3 sklony w bok z hentla 6kg 25x2 spiecia kolana w kacie prostym 15x3 czasem cwicze kolana do klakti piersiowej 15x3 Cwicze juz od dluzszego czasu i nie chce sie ona wyrzezbic miesnia sa bardzo silny [...]
znam kilka układów aeroboxu. Nie stać mnie na zajęcia, ale sama ćwiczę w domu. Są to jednak bardzo intensywne ćwiczenia, więc nie dam rady ćwiczyć dłużej niż 15 min. Teraz mam zamiar ćwiczyć te 15 min codziennie. Chciałabym wiedzieć co może się dziać z moim ciałem przez takie ćwiczenia: zeszczupleję, nabiorę masy mięśniowej, czy może jeszcze coś [...]
Witam mam wielka prosbe jezeli ma ktos chwilke czasu bardzo prosze o wyjasnienie kazdego cwiczenia jak je mam wykonywac, najlepiej jakby bylo to na gifach przedstawione jezeli bylaby taka mozliwosc, szczerze dziekuje http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=258B3C0F5C298327 i kliknac DOWNLOAD NOW co prawda wiem jak sie robi nie [...]
[...] się zżucic wagę do stycznia/lutego (zimą w górach chciałbym coś podziałać) Co do mojej aktywności fizycznej to od dwóch tygodni prowadzę regularny trening wspinaczkowy + ćwiczenia ogólno-rozwojowe: poniedziałek 1,5-2h treningu wspinaczkowego wtorek: wieczorem okolo 2h przed snem brzuszki (zwiększam ilość powtórzeń prawie codzinnie o kilka [...]
[...] "oponkę" i zaczynają mi się robić boczki. Jestem młodym zadbanym facetem a zaraz będzie źle dla tego mam pytanie w tej sprawie do was. Ze względu braku czasu na siłkę, jakie ćwiczenia, dietę zrobić aby go spalić ? jakieś ćwiczenia izolowane? i bardziej był bym za treningami w domu, Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Maskotis w dniu [...]
Witam, chcialbym zaczac stosowac diete redukcyjna i na podstawie tekstu Ellisa "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: [...]
Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. [...]
[...] przerwy. Obecnie ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam: Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować Modlitewnik Rozpiętki w ławeczce Wyciąg do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg [...]
[...] pozostałem cały czas w fazie pierwszej. Myślałem, że przyrosty się nagle pojawią. Minęło sporo czasu, masy w zasadzie przybyła tylko odrobina a ja ogarnąłem wszystkie 3 ćwiczenia super technicznie. Dopiero po tym sporym czasie zoorientowałem się, że limitowała mnie zbyt mała ilośc kcal i jak tylko stopniowo zacząłem ją zwiększać, zacząłem [...]
[...] drugi " na koksie ". Jednego z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda jak przeciętna osoba z lekkimi zarysami po siłce. Robią wszystkie ćwiczenia po kolei po 5 serii. Dzisiaj jestem po takim treningu i nie wydaje mi się to do konca dobre, czytałem wiele artykułów i raczej każdą partię ciała ćwiczy się w inny [...]
[...] wypracowanie mięśni klatki piersiowej (co oczywiście nie wyklucza treningu innych partii mojego ciała). A o to moje pytanie: 1. Czy z racji mojego wieku i niskiego wzrostu, ćwiczenia mogą w jakiś sposób zahamować mój wzrost oO? 2. Ile razy w tyg treningi? Mam lekcje WF 3 razy w tyg, czy to może kolidować z moim treningiem? 3. Jakaś dieta? Nie [...]
[...] do fizjoterapeuty i mam pewne pytanie, ponieważ mój fizjo nie potrafi odpowiedzieć na moje pytanie w taki sposób, aby moje pytanie było do końca wyjaśnione. A więc, robiąc ćwiczenia gdzie nie było wyraźnie zaznaczone co zrobić z łopatkami, barkami, czy podczas codziennej aktywności w domu, pracy nigdy nie zwracałem uwagi na to, w jakiej pozycji [...]
zachodze na silownie chce wykonac cwiczenie " sciaganie podchwytem drazka gornego wyciagu w siadzie do brzucha" a tu patrze wyciag jest za krotki, co zamiast tego cwiczenia robic?, bo sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki to robie a co w ramach zastapienia tamtego cwiczenia, martwy ciag tez robilem ale nieczuje zakwasow.
[...] 13 roku życia. Jakieś 3 miesiące temu robiłem ostatnie przysiady, rwania ze sztangą. Ciężary dochodziły do 120kg przy przysiadzie, przy rwaniu do ok 60kg Przestałem robić te ćwiczenia, ze względu na to, że przy robieniu tych ćwiczeń piekły mnie kręgi w kręgosłupie. Wiem dziwnie to brzmi, ale tak było . Czym może być ten ból spowodowany i czy to [...]
[...] 16lat w lutym będe miał 17, ważę 60kg, wzrost 173cm - czyli jestem leszczem :D. Więc muszę przytyć. Teraz ogóle pytanie, jak zacząc budować masę?? Siłownia koniecznię?? Czy może ćwiczenia w domu?? Czy mogę zażywać odżywki, białka itd. I czy to mi coś da?? Jakie ćwiczenia ?? Pewnie podałem za mało info, więc gdy to bedzie potrzebne dodam pozniej.
[...] 100km., a teraz ze względu na pogodę będzie na pewno mniej. Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle [...]
[...] aby porównywać swoje postępy. Ćwiczyłem już 2 miechy różnymi planami żeby przetestować różne metody. Masa niby trochę poszła, ale dopiero niedawno zorientowałem się, ze ćwiczenia wykonywałem źle technicznie, pracując m. in. stawami i ścięgnami (w mniejszym stopniu mięśniami). Później się dziwiłem dlaczego pomimo ciężkiego treningu na drugi [...]
[...] jaką dietę powinienem zastosować co do mojego wzrostu i wagi, posiadam rower stacjonarny i podczas stosowania poprzednich diet jeździłem po 30min dziennie. Jakie dodatkowe ćwiczenia mógłbym dorzucić oprócz biegania, bo praktycznie od razu dostaję zadyszki, kolki, wraz z utratą wagi i poprawieniem kondycji będę próbował biegać. Mogę dodać, że [...]
dziennik treningowy w domq by maczko
